Зустрічі
Лекції та обговорення
Ми розглядаємо теорії залежності та роль потреб, переконань, соціального тиску і самоповаги. Обговорюємо методи роботи: прийоми практичної психології, роботу з тілом, технічні засоби та подолання рецидивів.
Психоекологія
Працює з психологічними труднощами, які з’являються або посилюються в цифровому середовищі. Допомагає розібратися, як технології впливають на увагу, звички, емоції, стосунки й уявлення про себе, та дає практичні інструменти для адаптації і повернення контролю над власною цифровою поведінкою.
Ви заходите в інтернет "на хвилинку".
Повертаєтесь не зовсім ви - і зовсім не за хвилину.
Ваше життя залишилося на місці. Час - ні.
01
Інтернет займає у вашому житті більше місця, ніж ви хочете?
Інтернет-залежність, цифрова залежність. В офіційній медицині окремого діагнозу з такою назвою поки немає. Але сама проблема компульсивного використання цифрових сервісів існує.
Екран перед нами обіцяє дуже багато. Але часто забирає більше, ніж дає. Психоекологія допомагає дорослим, у яких інтернет і цифрові розваги виходять з-під контролю та заважають працювати, спати, бути поруч із близькими й робити те, що справді важливо.
Скролінг, соцмережі, новини, відео, ігри, порно, спілкування з ШІ або нескінченний пошук інформації можуть непомітно забрати вечір, ніч чи робочий день. Ви вже бачите, що відбувається. Ставите блокування. Видаляєте застосунки. Обіцяєте собі зупинитися.
Та через деякий час усе починається знову. Річ не у слабкій волі. Щось у нас вірить, що звична цифрова поведінка виконує певну роботу: відволікає, заспокоює, збуджує, допомагає уникнути чогось неприємного або ненадовго забутися.
Поки не проведено глибокий аналіз переконань, заборони не є ефективними.
02
Повторюється не випадковість. Повторюється цикл.
- 01ТригерВтома, тривога, нудьга, складне завдання
- 02ОбіцянкаЗараз стане легше або цікавіше
- 03РитуалЗвичний рух до екрана
- 04ПерепочинокКоротке полегшення
- 05ЦінаРобота, навчання, стосунки, сон, сили, здоров’я
- 06Новий тригерВтома, сором, незавершені справи
03
Інструменти
- 01
Раціональний розгляд переконань
Розбираємо переконання та ілюзії, які підтримують компульсивну поведінку.
- 02
Незалежність переконань
Зменшуємо залежність від соціального тиску й формуємо власний погляд на цифрові звички.
- 03
Сильна увага
Розвиваємо здатність помічати автоматичну реакцію до того, як вона визначить поведінку.
- 04
Альтернативні моделі поведінки
Шукаємо реальні способи задовольняти потреби, які раніше вели до звичної цифрової поведінки.
- 05
Запобігання зривам
Визначаємо ризикові ситуації, заздалегідь готуємо дії на випадок сильного імпульсу й розбираємо зриви так, щоб один епізод не перетворився на повернення до старого циклу.
04
Клуб
Клуб Психоекології поєднує лекції та обговорення із взаємною підтримкою і спільною практикою.
Спільнота
Спільнота і практика
Спільнота взаємної підтримки, де учасники обговорюють актуальні проблеми, підтримують переконання й установки одне одного та разом працюють над посиленням усвідомленості через медитацію і групову практику.
05
Відгуки
05